Há muito hype por aí sobre exercícios abdominais exclusivos e se eles realmente funcionam ou não. Existem algumas pessoas que parecem fazer dois crunches e acordar com um tanquinho - você sabe quem eles são, as pessoas para as quais você quer fitar os raios da morte - mas também existem algumas pessoas que trituram seu caminho para o nirvana, mas fazem nada mais do que liberar endorfinas e se desapontar quando descem e não veem um único amassado em sua barriga.
Sendo esse o caso, os abdominais são realmente a chave para obter o abdômen que você deseja? Ou há algo mais em jogo aqui que está virando a mesa em relação a algumas pessoas ... e longe de outras? De fato, pode haver muitos fatores diferentes que decidem quem obterá mais benefícios com as flexões. Dito isso, a boa notícia é que, na verdade, existem exercícios abdominais exclusivos muito melhores que você pode fazer para obter os resultados desejados de maneira mais eficiente.
Aqui está o segredo explicado em termos simples. Começaremos com o triturador milagroso com quem você pode fantasiar ferir o corpo. Essa pessoa tem um alto metabolismo e baixo teor de gordura corporal; ou mesmo que tenham alguma almofada, seu metabolismo a queimará rapidamente. Na verdade, isso expõe o músculo que eles desenvolveram por baixo.
Agora, a pessoa que mastiga em vão apenas para não ver nenhuma melhora em troca tem o problema oposto. Pode haver uma grande quantidade de músculos ondulantes lá embaixo, mas há um problema - a gordura está no topo e a única maneira de mostrar os músculos é expondo-os. A única maneira de expor o músculo é perder a gordura que está sobre ele e por todo o corpo. É por isso que não estamos vendo os resultados que desejamos.
A maioria das pessoas treina até ver estrelas e nunca entra em treinamento cardiovascular ou de resistência para queima de gordura. Portanto, é muito importante certificar-se de que você não está apenas escolhendo exercícios abdominais exclusivos, mas também de incorporá-los em um treino mais completo. Seu treino deve incluir treinamento de força e cardio para ter certeza de que você está tonificando os músculos, mas também queimando a camada de gordura que os cobre.
Felizmente, os exercícios cardiovasculares para queimar gordura podem envolver nada mais do que correr, caminhar rápido, correr, andar de bicicleta ou nadar. Se você adora uma boa aula de spinning, está com sorte, porque é uma ótima aula para queimar gordura. Além disso, lembre-se de que, quando se trata de cardio, a área em que você trabalha não é necessária onde a gordura será queimada. Portanto, se o seu cardio normalmente trabalhar mais a parte inferior do corpo, o meio ainda será incluído na queima de gordura. Para obter melhores resultados, tente trabalhar com os maiores grupos musculares, pois eles queimam mais energia e, portanto, gordura.
Então, odeia fazer exercícios? Bem, então, você pode fazer alguns desses exercícios abdominais exclusivos, que são um pouco incomuns e não chamam muita atenção. Eles são simples e você pode fazer qualquer variação que seja confortável para você. Estes são projetados para combinar o treinamento de resistência com trituração.
Arranja um par de controles deslizantes. Vinte dólares e mais não é um mau investimento para grandes abdominais. Fique na posição de prancha com os dedos dos pés nos controles deslizantes e puxe os joelhos até o peito, então você pode realmente mover a metade inferior de um lado para o outro usando apenas o seu núcleo. Isso é para seu abdômen frontal, bem como seus oblíquos para uma aparência geral. Você pode encontrar vídeos para esses exercícios ab exclusivos no Youtube e consultar a inserção dos controles deslizantes. É tão fácil.
Deslize uma barra em um canto seguro da sala. Pegue a outra extremidade com peso suficiente, mas não perigoso. Mova essa extremidade para cima e para baixo em seu corpo lentamente, usando apenas a força central. Ajuste o peso de acordo.
Isso requer uma bola de medicina. Fique de pé com uma parede do seu lado esquerdo ou direito, os pés separados um pouco mais que a altura dos ombros. Segure uma medicine ball no quadril oposto e jogue-a rapidamente em direção à parede. Pegue a bola sem quebrar sua postura e repita.
A essência desses métodos é usar a força do núcleo como treinamento de resistência. O treinamento de resistência junto com esses exercícios abdominais exclusivos é a maneira de fazer os abdominais crescerem e aparecerem. Só não se esqueça de incluir seus exercícios cardiovasculares também, para uma melhor saúde geral e para manter seu percentual de gordura corporal exatamente onde você deseja para o bem-estar ... e para mostrar seus músculos bem tonificados!
Sendo esse o caso, os abdominais são realmente a chave para obter o abdômen que você deseja? Ou há algo mais em jogo aqui que está virando a mesa em relação a algumas pessoas ... e longe de outras? De fato, pode haver muitos fatores diferentes que decidem quem obterá mais benefícios com as flexões. Dito isso, a boa notícia é que, na verdade, existem exercícios abdominais exclusivos muito melhores que você pode fazer para obter os resultados desejados de maneira mais eficiente.
Por que você pode triturar e triturar e ver nada?
Aqui está o segredo explicado em termos simples. Começaremos com o triturador milagroso com quem você pode fantasiar ferir o corpo. Essa pessoa tem um alto metabolismo e baixo teor de gordura corporal; ou mesmo que tenham alguma almofada, seu metabolismo a queimará rapidamente. Na verdade, isso expõe o músculo que eles desenvolveram por baixo.
Agora, a pessoa que mastiga em vão apenas para não ver nenhuma melhora em troca tem o problema oposto. Pode haver uma grande quantidade de músculos ondulantes lá embaixo, mas há um problema - a gordura está no topo e a única maneira de mostrar os músculos é expondo-os. A única maneira de expor o músculo é perder a gordura que está sobre ele e por todo o corpo. É por isso que não estamos vendo os resultados que desejamos.
A importância do cardio em adição aos exercícios abdominais exclusivos
A maioria das pessoas treina até ver estrelas e nunca entra em treinamento cardiovascular ou de resistência para queima de gordura. Portanto, é muito importante certificar-se de que você não está apenas escolhendo exercícios abdominais exclusivos, mas também de incorporá-los em um treino mais completo. Seu treino deve incluir treinamento de força e cardio para ter certeza de que você está tonificando os músculos, mas também queimando a camada de gordura que os cobre.
Felizmente, os exercícios cardiovasculares para queimar gordura podem envolver nada mais do que correr, caminhar rápido, correr, andar de bicicleta ou nadar. Se você adora uma boa aula de spinning, está com sorte, porque é uma ótima aula para queimar gordura. Além disso, lembre-se de que, quando se trata de cardio, a área em que você trabalha não é necessária onde a gordura será queimada. Portanto, se o seu cardio normalmente trabalhar mais a parte inferior do corpo, o meio ainda será incluído na queima de gordura. Para obter melhores resultados, tente trabalhar com os maiores grupos musculares, pois eles queimam mais energia e, portanto, gordura.
Então, odeia fazer exercícios? Bem, então, você pode fazer alguns desses exercícios abdominais exclusivos, que são um pouco incomuns e não chamam muita atenção. Eles são simples e você pode fazer qualquer variação que seja confortável para você. Estes são projetados para combinar o treinamento de resistência com trituração.
Exercícios abdominais exclusivos para melhorar seus resultados
1. Serra corporal
Arranja um par de controles deslizantes. Vinte dólares e mais não é um mau investimento para grandes abdominais. Fique na posição de prancha com os dedos dos pés nos controles deslizantes e puxe os joelhos até o peito, então você pode realmente mover a metade inferior de um lado para o outro usando apenas o seu núcleo. Isso é para seu abdômen frontal, bem como seus oblíquos para uma aparência geral. Você pode encontrar vídeos para esses exercícios ab exclusivos no Youtube e consultar a inserção dos controles deslizantes. É tão fácil.
2. Mina terrestre
Deslize uma barra em um canto seguro da sala. Pegue a outra extremidade com peso suficiente, mas não perigoso. Mova essa extremidade para cima e para baixo em seu corpo lentamente, usando apenas a força central. Ajuste o peso de acordo.
3. Lançamento lateral
Isso requer uma bola de medicina. Fique de pé com uma parede do seu lado esquerdo ou direito, os pés separados um pouco mais que a altura dos ombros. Segure uma medicine ball no quadril oposto e jogue-a rapidamente em direção à parede. Pegue a bola sem quebrar sua postura e repita.
A essência desses métodos é usar a força do núcleo como treinamento de resistência. O treinamento de resistência junto com esses exercícios abdominais exclusivos é a maneira de fazer os abdominais crescerem e aparecerem. Só não se esqueça de incluir seus exercícios cardiovasculares também, para uma melhor saúde geral e para manter seu percentual de gordura corporal exatamente onde você deseja para o bem-estar ... e para mostrar seus músculos bem tonificados!
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