É relativamente fácil encontrar um plano de dieta adequado para você a curto prazo. Dito isso, se você está procurando algo que irá beneficiá-lo por mais de uma ou duas semanas, as regras começam a mudar. Felizmente, há maneiras de fazer isso para que a estratégia escolhida seja algo que você possa seguir.
Afinal, seu objetivo não é apenas atingir um peso-alvo. Esse é definitivamente um ótimo lugar para começar, mas vai além disso. Depois que esses quilos acabarem, você nunca mais vai querer vê-los novamente! A última coisa que você quer é se encontrar de volta aqui, onde começou em um ou dois anos. Aqui, discutiremos não apenas como encontrar um plano de dieta que atenda aos seus objetivos, mas também como você pode fazer com que isso dure a longo prazo.
Quando você encontra um plano de dieta, provavelmente assume uma mentalidade de curto prazo e olha para ele como algo a ser suportado até que você termine a tarefa - então, volta aos hábitos anteriores até fazer dieta novamente. Este não é um bom hábito para desenvolver. Na verdade, isso pode fazer com que você faça dietas repetidas, o que não é bom para a perda de peso ou para a saúde.
Então, o que se faz? Em vez de se concentrar exclusivamente nesse objetivo, é hora de aprender uma nova mentalidade que conduza a perder peso de forma saudável e mantê-lo afastado! Dê a si mesmo a chance de desenvolver uma importante mudança de perspectiva. Você não está apenas fazendo dieta para perder peso. Você está tentando encontrar um plano de dieta que lhe proporcione o corpo e a mente saudáveis que deseja manter pelo resto da vida. Você quer criar hábitos, para não sentir que está sempre seguindo regras. Esses hábitos transformarão o que inicialmente são regras apenas em seu modo de vida normal.
Antes de encontrar um plano de dieta, vamos considerar nossa mentalidade em relação à comida. A comida faz parte do estilo de vida ocidental de tal forma que o controle da porção só é considerado durante a dieta. No Oriente, muitas pessoas também reconhecem tradicionalmente um aspecto social da comida; mas comem em porções muito pequenas, e é muito simples.
No mundo ocidental, as pessoas tendem a ser grandes e desleixadas: os Estados Unidos têm as maiores porções do mundo e até se gabam disso para obter bundas nos bancos dos restaurantes. Pense nisso. Quando você se senta para uma refeição, espera comer a quantidade certa para sua nutrição e satisfação básica, ou quer estar satisfeito? Para a maioria das pessoas nos Estados Unidos, a resposta é clara. Queremos ser preenchidos por cada refeição. Paramos de comer quando não podemos comer mais nada.
Portanto, a mentalidade deveria ser esta: Eu como para viver ao invés de viver para comer. Isso significa que você tem que desistir das reuniões familiares e da alimentação social? Não. Isso significa que você só pode comer ingredientes ricos em nutrientes? Não. Você já teve sua última refeição saborosa? Não, claro que não; mas quando você acostumar seu corpo a porções menores, você pode comer assim. Você pode ensinar a si mesmo e ao seu corpo a ficar satisfeito com menos. Parece ridículo, mas é verdade. Você não precisa comer demais para se sentir confortável e evitar a sensação de fome.
Após cerca de três semanas praticando esta nova forma de comer, você naturalmente começará a querer comer porções menores. Na verdade, seu estômago não aguentará mais nada. Isto é uma coisa boa. Depois que você se acostumar com o controle da parcela, é mais fácil, e muitas vezes mais barato, conseguir mantimentos para seu novo estilo de vida.
Se você está comendo uma quantidade extremamente grande de alimentos, um processo gradual provavelmente funcionará melhor para você. Encontre um plano de dieta que lhe permita definir metas mensais para que possa reduzir o tamanho de algumas das porções ao longo do tempo, em vez de todas de uma vez. Isso tornará mais fácil para você se adaptar e manter sua motivação elevada.
Então, como você encontra um plano de dieta certo para você? Esta é uma tarefa simples, na verdade. Para escolher um plano que o levará a uma mudança permanente, você precisa escolhê-lo como faria com um programa de exercícios. Se um plano é algo que inclui coisas que você pode fazer a longo prazo, então você o fez. Considere, por exemplo, que existem muitos programas de treino por aí - mas se você não é uma pessoa matutina, por que escolheria um treino que começa com uma corrida às 5 da manhã?
Afinal, seu objetivo não é apenas atingir um peso-alvo. Esse é definitivamente um ótimo lugar para começar, mas vai além disso. Depois que esses quilos acabarem, você nunca mais vai querer vê-los novamente! A última coisa que você quer é se encontrar de volta aqui, onde começou em um ou dois anos. Aqui, discutiremos não apenas como encontrar um plano de dieta que atenda aos seus objetivos, mas também como você pode fazer com que isso dure a longo prazo.
Primeiros passos para encontrar um plano de dieta
Quando você encontra um plano de dieta, provavelmente assume uma mentalidade de curto prazo e olha para ele como algo a ser suportado até que você termine a tarefa - então, volta aos hábitos anteriores até fazer dieta novamente. Este não é um bom hábito para desenvolver. Na verdade, isso pode fazer com que você faça dietas repetidas, o que não é bom para a perda de peso ou para a saúde.
Então, o que se faz? Em vez de se concentrar exclusivamente nesse objetivo, é hora de aprender uma nova mentalidade que conduza a perder peso de forma saudável e mantê-lo afastado! Dê a si mesmo a chance de desenvolver uma importante mudança de perspectiva. Você não está apenas fazendo dieta para perder peso. Você está tentando encontrar um plano de dieta que lhe proporcione o corpo e a mente saudáveis que deseja manter pelo resto da vida. Você quer criar hábitos, para não sentir que está sempre seguindo regras. Esses hábitos transformarão o que inicialmente são regras apenas em seu modo de vida normal.
Sua Relação com Alimentos
Antes de encontrar um plano de dieta, vamos considerar nossa mentalidade em relação à comida. A comida faz parte do estilo de vida ocidental de tal forma que o controle da porção só é considerado durante a dieta. No Oriente, muitas pessoas também reconhecem tradicionalmente um aspecto social da comida; mas comem em porções muito pequenas, e é muito simples.
No mundo ocidental, as pessoas tendem a ser grandes e desleixadas: os Estados Unidos têm as maiores porções do mundo e até se gabam disso para obter bundas nos bancos dos restaurantes. Pense nisso. Quando você se senta para uma refeição, espera comer a quantidade certa para sua nutrição e satisfação básica, ou quer estar satisfeito? Para a maioria das pessoas nos Estados Unidos, a resposta é clara. Queremos ser preenchidos por cada refeição. Paramos de comer quando não podemos comer mais nada.
Encontre um plano de dieta que crie melhores expectativas alimentares
Portanto, a mentalidade deveria ser esta: Eu como para viver ao invés de viver para comer. Isso significa que você tem que desistir das reuniões familiares e da alimentação social? Não. Isso significa que você só pode comer ingredientes ricos em nutrientes? Não. Você já teve sua última refeição saborosa? Não, claro que não; mas quando você acostumar seu corpo a porções menores, você pode comer assim. Você pode ensinar a si mesmo e ao seu corpo a ficar satisfeito com menos. Parece ridículo, mas é verdade. Você não precisa comer demais para se sentir confortável e evitar a sensação de fome.
Quanto tempo leva para ensinar seu corpo?
Após cerca de três semanas praticando esta nova forma de comer, você naturalmente começará a querer comer porções menores. Na verdade, seu estômago não aguentará mais nada. Isto é uma coisa boa. Depois que você se acostumar com o controle da parcela, é mais fácil, e muitas vezes mais barato, conseguir mantimentos para seu novo estilo de vida.
Se você está comendo uma quantidade extremamente grande de alimentos, um processo gradual provavelmente funcionará melhor para você. Encontre um plano de dieta que lhe permita definir metas mensais para que possa reduzir o tamanho de algumas das porções ao longo do tempo, em vez de todas de uma vez. Isso tornará mais fácil para você se adaptar e manter sua motivação elevada.
Então, como você encontra um plano de dieta certo para você? Esta é uma tarefa simples, na verdade. Para escolher um plano que o levará a uma mudança permanente, você precisa escolhê-lo como faria com um programa de exercícios. Se um plano é algo que inclui coisas que você pode fazer a longo prazo, então você o fez. Considere, por exemplo, que existem muitos programas de treino por aí - mas se você não é uma pessoa matutina, por que escolheria um treino que começa com uma corrida às 5 da manhã?
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