É uma área problemática muito comum e é precisamente por isso que o desejo de firmar os braços flácidos é válido. Para muitas pessoas, especialmente mulheres, os braços são uma área comum para o acúmulo de gordura em excesso.
Isso pode ser devido ao ganho de peso em um determinado momento ou pode ser apenas história familiar ou genética em ação. Seja qual for o motivo do excesso de peso, é muito importante tentar se livrar dessa área de gordura com rapidez e eficiência. Portanto, se você estiver na posição de querer perder a flacidez do braço, aqui estão algumas maneiras excelentes de fazer isso.
Você quer um bom treino bem arredondado que inclua treinamento cardiovascular e de força no núcleo. Isso o ajudará a queimar gordura e também a aumentar o tônus muscular, ambos muito importantes. Portanto, comece pelo que é necessário para se concentrar na ideia de como firmar os braços flácidos para chegar ao cerne da questão. Comece com alguns exercícios simples, mas altamente eficazes , que trabalhem várias partes do braço.
Um push-up é um exemplo disso e uma fileira é outro. Isso funciona em várias áreas do braço e pode atingir o centro da flacidez. Você quer ter a certeza de fazer flexões regularmente, pois isso vai trabalhar os ombros, bíceps, tríceps e até mesmo o peito. Você também quer fazer as linhas, pois isso vai pegar o braço inteiro e até mesmo voltar ao ato.
A área específica mais comum para a localização da flacidez é o tríceps. Essa não é uma área fácil de se livrar da gordura, mas pode ser feito. Aqui, você quer ter certeza de que se concentra no que é necessário para firmar braços flácidos da forma mais eficiente.
Um bom regime focado nessa área inclui propinas de tríceps, mergulhos de tríceps e flexões de tríceps. Você está realizando cada um desses exercícios com o tríceps trabalhando mais, e é aí que você obtém o valor real. Certifique-se de isolar a área do tríceps em cada um desses três exercícios eficazes que irão explodir a gordura.
Ao trabalhar para firmar os braços flácidos, certifique-se de fazer um bom treino geral com um forte foco nos braços. Você vai adorar usar pesos e passar por exercícios simples, mas eficazes, que vão desde rosca direta para bíceps, rosca direta em martelo, musculação nos ombros, musculação e uma combinação que envolva todos os itens acima. Você deseja direcionar a área do problema especificamente, mas certifique-se de trabalhar todo o braço para equilibrar tudo. É assim que você explode aquela gordura de uma vez por todas!
Embora não haja um único exercício que seja o melhor para seus esforços para firmar os braços flácidos, aqui está uma combinação que pode ser útil se a incorporar à sua semana algumas vezes. Apenas lembre-se de que é melhor não se pressionar demais e correr o risco de se machucar, mesmo que não esteja obtendo seu progresso máximo. Uma lesão só vai te segurar, então é melhor ficar logo abaixo de onde você acha que iria atingir o máximo. Da mesma forma, certifique-se de incluir pelo menos um dia de recuperação entre os treinos para firmar os braços flácidos.
Isso pode ser devido ao ganho de peso em um determinado momento ou pode ser apenas história familiar ou genética em ação. Seja qual for o motivo do excesso de peso, é muito importante tentar se livrar dessa área de gordura com rapidez e eficiência. Portanto, se você estiver na posição de querer perder a flacidez do braço, aqui estão algumas maneiras excelentes de fazer isso.
Como criar um treino para firmar os braços flácidos
Você quer um bom treino bem arredondado que inclua treinamento cardiovascular e de força no núcleo. Isso o ajudará a queimar gordura e também a aumentar o tônus muscular, ambos muito importantes. Portanto, comece pelo que é necessário para se concentrar na ideia de como firmar os braços flácidos para chegar ao cerne da questão. Comece com alguns exercícios simples, mas altamente eficazes , que trabalhem várias partes do braço.
Um push-up é um exemplo disso e uma fileira é outro. Isso funciona em várias áreas do braço e pode atingir o centro da flacidez. Você quer ter a certeza de fazer flexões regularmente, pois isso vai trabalhar os ombros, bíceps, tríceps e até mesmo o peito. Você também quer fazer as linhas, pois isso vai pegar o braço inteiro e até mesmo voltar ao ato.
Vá ao cerne da questão e exploda essa gordura
A área específica mais comum para a localização da flacidez é o tríceps. Essa não é uma área fácil de se livrar da gordura, mas pode ser feito. Aqui, você quer ter certeza de que se concentra no que é necessário para firmar braços flácidos da forma mais eficiente.
Um bom regime focado nessa área inclui propinas de tríceps, mergulhos de tríceps e flexões de tríceps. Você está realizando cada um desses exercícios com o tríceps trabalhando mais, e é aí que você obtém o valor real. Certifique-se de isolar a área do tríceps em cada um desses três exercícios eficazes que irão explodir a gordura.
Ao trabalhar para firmar os braços flácidos, certifique-se de fazer um bom treino geral com um forte foco nos braços. Você vai adorar usar pesos e passar por exercícios simples, mas eficazes, que vão desde rosca direta para bíceps, rosca direta em martelo, musculação nos ombros, musculação e uma combinação que envolva todos os itens acima. Você deseja direcionar a área do problema especificamente, mas certifique-se de trabalhar todo o braço para equilibrar tudo. É assim que você explode aquela gordura de uma vez por todas!
Amostra de treino para firmar os braços flácidos
Embora não haja um único exercício que seja o melhor para seus esforços para firmar os braços flácidos, aqui está uma combinação que pode ser útil se a incorporar à sua semana algumas vezes. Apenas lembre-se de que é melhor não se pressionar demais e correr o risco de se machucar, mesmo que não esteja obtendo seu progresso máximo. Uma lesão só vai te segurar, então é melhor ficar logo abaixo de onde você acha que iria atingir o máximo. Da mesma forma, certifique-se de incluir pelo menos um dia de recuperação entre os treinos para firmar os braços flácidos.
- Pressão de ombro - com um haltere em cada mão enquanto se levanta com os pés afastados na largura dos ombros, traga os braços até o nível dos ombros com as mãos esticadas para cima. Empurre para cima até que seus braços estejam retos acima de sua cabeça e, em seguida, abaixe as costas novamente. Quanto mais devagar você se mover, maior será o desafio.
- Prancha get-ups - Se alguma coisa, você deve definitivamente estar fazendo pranchas. Se você já está no mundo das tábuas, veja como você pode aumentar ainda mais os braços flácidos e firmes. Isso ajuda a aumentar a massa muscular magra em todos os lugares certos do braço. Comece em uma posição de prancha lateral modificada com os joelhos dobrados, um sobre o outro. Segure um pequeno halter ou campainha com a mão direita, apoiando o cotovelo direito dobrado de forma que seu peso esteja realmente apoiado no antebraço. Levante os quadris para colocar o corpo em uma posição reta, desde os joelhos até os ombros. Leve o peso até o teto e abaixe-o novamente. Faça o mesmo do outro lado após algumas repetições.
- Extensões aéreas de tríceps - Este é um exercício simples para quem procura tonificar ou construir músculos do braço. Segure um haltere em cada mão e estenda os braços acima da cabeça. Dobre com cuidado os braços na altura do cotovelo, abaixando os pesos ligeiramente atrás da cabeça. Retorne à posição original. Faça isso devagar e com cuidado para não se cronometrar com os pesos.
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